La prise de créatine a fait ses preuves dans le monde du sport et de la musculation comme une alliée efficace pour augmenter la performance et la force. Mais pour optimiser ses effets, il est tout aussi important de savoir quand la consommer. C’est ce que l’on va voir dans cet article !
Comprendre l’action de la créatine sur le corps
La créatine est une molécule que notre corps produit naturellement et stocke principalement dans les muscles. Elle a pour rôle de donner de l’énergie à nos muscles lors d’un effort intense et court. En augmentant vos réserves de créatine par la prise d’un supplément, vous fournissez à vos muscles un approvisionnement énergétique supplémentaire, ce qui peut améliorer la performance et favoriser l’hypertrophie musculaire.
Dite vous clairement que la créatine est un booster d’ATP, qui vous permettra de vous entrainer un peu plus et de rajouter quelques répétitions.
Le rôle de la création dans le corps
Lorsqu’elle est consommée sous forme de supplément alimentaire, la créatine offre d’autres avantages qui englobent :
- Augmentation de la force musculaire
- Amélioration de la performance lors d’exercices de haute intensité
- Accélération du processus de récupération
- Apport d’hydratation intramusculaire
Quand prendre la créatine pour un rendement optimal
Il n’y a pas de consensus absolu en ce qui concerne le meilleur moment pour prendre de la créatine. Cependant, une majorité de sportifs s’accordent à dire que sa prise peut être optimisée en fonction de votre rythme d’entraînement.
Avant l’entraînement
Prendre de la créatine avant votre entraînement peut aider à augmenter vos niveaux d’énergie et à maximiser vos performances pendant la séance. C’est particulièrement bénéfique pour des entraînements lourds et intensifs, où l’apport énergétique sera grandement sollicité.
Après l’entraînement
La créatine peut également être prise après l’entraînement. Ceci aidera à restaurer les niveaux de créatine épuisés pendant l’effort, contribuant ainsi à une meilleure récupération et à une croissance musculaire plus importante.
Prendre de la créatine en dehors des sessions d’entraînement
En dehors des périodes d’entraînement, la créatine peut être prise à n’importe quel moment de la journée sans que cela affecte son absorption ou son efficacité. Il est cependant conseillé d’éviter de l’associer à du café ou du thé, car la caféine pourrait interférer avec l’absorption de la créatine. Vous devez penser à vous hydrater encore plus, car la créatine peut déshydrater.
Sans apport significatif en créatine, votre corps reviendra à son niveau normal en l’espace de 4 à 6 semaines. Il est donc recommandé de maintenir une consommation régulière si vous souhaitez profiter de tous les bénéfices de ce supplément.
Bien que la créatine soit généralement sûre pour la plupart des gens, il est toujours important de consulter un professionnel de santé avant de commencer à consommer tout type de supplément, ou encore de lire notre article « La créatine est-elle dangereuse pour la santé ? ». Et souvenez-vous, aucun supplément alimentaire ne remplacera une bonne alimentation et un programme d’entraînement solide.